	11월 보건 소식	대전대신고 보건실

11월11일은 눈의 날!

대한안과학회에서는 숫자 11의 모양이 웃는 눈을 닮았다고 하여 이 날을 ‘눈의 날’로 지정했다는 설도 있고 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는데서 착안하여 만든 날이라는 이야기도 있습니다.

뜨겁다 못해 따가울 정도로 강렬한 가을 햇볕도 눈 건강의 저해요인이 되며 겨울에는 대기 중 습도가 급격히 낮아져 눈도 건조해지기 쉽기 때문에 건강한 눈을 위한 노력이 중요합니다.

건강한 눈을 위한 수칙

1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다.

3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

4. 책을 볼 때는 30cm거리를 유지합니다.

5. 30분 TV시청 후 눈 운동을 합니다.

6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리를 둡니다.

7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

8. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다(고구마, 당근,     파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등).

눈 건강에 좋은 음식

1. 블루베리 : 안토시아닌

2. 연어 : 오메가3

3. 당근, 시금치, 피망, 케일 : 베타카로틴

4. 귤 : 비타민C, 루테인

이럴 땐 안과 검진을 받으세요!

1. 눈을 찡그린다.

2. 눈을 자주 비비거나 깜빡거린다.

3. TV를 가까이서 본다.

4. 머리가 자주 아프다고 한다.

5. 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

눈 스트레칭 따라하기

A (9↔3)	B (10↔4)	C (2↔8)	D (외안근전체운동)

비타민D의 다양한 효능!

햇빛이 줄어들면

- 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능저하 시킵니다.

- 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의    혈중농도도 떨어지게 됩니다.

- 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

- 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군,     골다공증, 암, 면역체계 약화시킵니다.

- 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해       수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만 햇볕을 쬐면 충분한    비타민 D가 생성됩니다.

긴장성 두통 해소법

긴장성 두통(Tention type headache)이란?

- 보통 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의 지속적    근수축이 원인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아 근    수축성 두통이라고 하고, 두통환자의 10명중 9명은 긴장성    두통입니다.

긴장성 두통의 완화법

① 규칙적인 수면습관을 갖는다.

② 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육   등의 마사지나 온열요법을 한다.

③ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다.

④ 금연, 금주한다.

⑤ 같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를   취한다.

⑥ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다.

⑦ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발   시킬 수 있음을 알아야 한다.

⑧ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은   반드시 원인 규명을 위해 진찰을 받아 보도록 한다.

하루 물 7잔으로 건강지키기

- 6:00 기상 직후 물 한 잔

체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의   부담을 덜어 주고 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및   치료에 도움.

- 7:00 아침 식사 전 물 한 잔

위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과

- 10:00 오전 중 물 한 잔

공부(수업)하다 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도   풀리고 지루함을 덜어줌.

- 12:00 점심식사 전 물 한 잔

점심식자 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아줌.

- 15:00 공복에 물 한 잔

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해   지는 시간으로, 이때 물을 한 잔은 이런 욕구들을 줄이는데   도움이 됨.

- 19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔

염분조절효과로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지   않도록 도와줌.

- 22:00 잠자기 전 물 한 잔

잠자기 전 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸상태를   느낄 수 있음.

청소년 성매매 방지

1. 청소년 성매매 개념

청소년 성매매’는 인터넷 채팅 등을 통해 성행위의 가격을 약정한 뒤 만나 성행위를 하고 그 대가로 금전 등을 수수하는 방식의 ‘일회성 윤락’을 말한다.

사회구조적	가정적	개인적
*성산업화의 다양화 *물질만능주의 *로리타 콤플렉스 (남성들이 어린 여성에 대한 소유욕)	*가정불화 *사회적지지망 부재	*성과 관련된 부정적인 경험 *유흥비/생활비 마련 *가출경험

2. 청소년 성매매의 원인

3. 청소년 성매매의 문제점

신체적	심리적	사회적
*생식기 염증, 질 파열 *낙태로 인한 생식기의 치명적인 상처 *성병, AIDS에 감염 *영구 불임	*우울감, 죄책감, 대인 관계부적응, 불안 *자기를 하찮게 여기는 마음 *결혼생활에 부정적 영향	*가출→직업적 매춘으로 유입 → 학업중단→성인이 되어 직업 선택의 폭이 좁아질 가능성 큼.

4. 청소년 성매매 예방법

* 어떠한 상황에서도 나 자신을 소중히 여기는 마음을 갖자.

* 자신의 처지에 맞는 소비를 한다.

* 또래 친구나 주변의 유혹에 단호히 거절하여야 한다.

* 과장되거나 거짓된 광고를 냉철하게 비판 할 수 있는 능 력을     키운다.

* 컴퓨터를 통해 음란물이나 낯선 사람과의 채팅에 빠지지     않도록 한다.

* 가출 충동을 느끼더라도 가출=일탈로 이어질 수 있음을 알고     이를 억제하도록 한다.

* 부모님 허락 없이 인터넷 쇼핑을 하지 않도록 한다.

* 낯선 사람이 과잉친절을 (돈이나 선물) 베푸는 것에 현혹되지     않는다.

* 내가 언제든 고민이 있을 때 상담할 수 있는 기관이나 대상을     정해 상담을 한다.

지금 필요한 양성평등 교육

양성평등이란 편견과 차별 없는 환경에서 남성과 여성    모두 동등한 권리와 이익을 공유하는 것을 말합니다.     세계경제포럼의 2016년 조사에 따르면 우리나라의 성별    격차지수는 비교대상 국가 144개 가운데 116위를 차지해    최하위권 수준으로 나타났습니다.

성별격차지수는 남녀 간 격차를 보여주는데, 남성의 지위를    1로 상정하고 여성의 지위를 평가하는 지수로 1은 완전    평등, 0은 완전불평등을 의미합니다.

우리나라는 양성평등 운동이 지속적으로 이루어지고     있지만 유교사상과 남아선호사상 등으로 인한 불평등    의식과 성 고정관념이 여전히 남아있습니다.

따라서 어릴 때부터 남성, 여성에 대한 고정관념이나 부    정적 감정, 차별하는 태도를 가지지 않고 각자 가진 특성을    충분히 발휘할 수 있도록 부모가 도와주는 양성평등     교육이 꼭 필요합니다.

- 성별에 따라 행동을 구분하지 않는다.

- 집안일은 엄마만의 것이 아니다.

- 성에 국한되지 않는 경험과 직업을 선택한다.

- 감정을 표현하고 나만의 개성을 찾는다.

- 내 몸을 소중히 여긴다.