	7월 보건 소식	대전대신고 보건실

7월 보건소식.hwp

여름철 건강관리 수칙

1. 수분을 잡아라	2. 청결하도록 더 노력하자
☞ 야외활동이 많은 경우, 땀을 많이 흘린 경우 수분섭취 ☞ 얼음물 보다는 미지근한 물	☞ 외출 후 손 깨끗이 씻기 ☞ 물, 음식은 끓이거나 익혀 먹기
3. 냉장고를 과신하지 말자	4. 일광화상을 입었다면 찬물 찜질
☞ 일정한 보관기간이 지난 식품은 즉시 폐기	☞ 차가운 우유나 찬물로 찜질
5. 실내외 온도차는 적당히	6. 일사병을 조심하자
☞ 냉방병 예방을 위해 실내외 온도차를 5℃ 정도 유지	☞ 운동할 때 시간마다 2~4잔 ☞ 챙 넓은 모자와 선글라스
7. 꼼꼼히 자외선 차단	8. 열대야 극복하기
☞ 오전 11시~ 오후 3시까지 자외선이 가장 강함 ☞ 자외선 차단제 사용 (2~3시간마다 덧바르기)	☞ 실내온도는 항상 26~28℃ 유지 ☞ 취침 전 과식 피하기 ☞ 따뜻한 물로 목욕
9. 찬 음식이나 자극적인 음식은 삼가자	10. 비타민과 단백질을 챙기자
☞ 체온에 민감한 장의 기능이 떨어져서 설사를 유발	☞ 열량 보충으로 단백질 섭취 ☞ 과일 채소 등 비타민 섭취

코로나19 예방을 위한 에어컨 이용수칙

일반원칙

▶ 에어컨 사용 시 실내공기가 재순환되고 바람으     로 인해 비말이 더 멀리 확산될 우려가 있으므     로 환기, 풍량에 주의하여 사용해주세요.

▶ 에어컨 사용으로 실내공기가 오래 머물게 되면     감염위험이 높아질 수 있기 때문에 신선한 외부     공기로 환기를 자주해 줘야 합니다.

▶ 에어컨 바람이 사람의 몸에 직접 닿지 않도록      하고 바람의 세기를 낮춰서 사용하세요.

▶ 창문을 닫고 에어컨을 사용하되, 2시간마다 1회      이상 환기해주기

▶ 환기 시에는 가급적 자연환기하며, 창문을 개방하     여 맞통풍하기

▶ 에어컨 바람의 방향은 사람에게 직접 향하지 않     게 하며 바람의 세기는 약하게 하기

▶ 환기가 불가능한 밀폐시설에서 에어컨을 사용할     때에는 모든 이용자가 마스크를 착용하도록 하고     시설 내의 소독을 자주 실시하며 유증상자가 시     설을 이용하지 않도록 사전안내, 출입관리 강화하     기

청소년이 알아야 할 디지털성범죄 예방수칙

긴장성 두통 해소법

긴장성 두통(Tention type headache)이란?

▶ 보통 스트레스나 과로, 긴장 등으로 두경부의

지속적 근수축이 원인이 되어 두통을 느끼게 된다고 보아

근수축성 두통이라고 하고, 두통환자의 10명중 9명은

긴장성 두통입니다.

긴장성 두통의 완화법

▶ 규칙적인 수면습관을 갖는다.

▶ 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육 등의 마사지나 온열요법을 한다.

▶ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다.

▶ 금연, 금주한다.

▶ 같은 자세로 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다.

▶ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다.

▶ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발시킬 수 있음을 알아야 한다.

▶ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은 반드시 원인 규명을 위해 진찰을 받아 보도록 한다.

비타민D의 다양한 효능

햇빛이 줄어들면

▶ 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의     분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색     지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능저하     시킵니다.

▶ 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비     타민D의 혈중농도도 떨어지게 됩니다.

▶ 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해     줍니다.

▶ 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증     후군, 골다공증, 암, 면역체계 약화시킵니다.

▶ 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통     해 공급할 수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만     햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D가 생성됩니다.

하루 물 7잔으로 건강 지키기

▶ 6:00 기상 직후 물 한 잔

체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의 부담을 덜어 주고 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및 치료에 도움.

▶ 7:00 아침 식사 전 물 한 잔

위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과

▶ 10:00 오전 중 물 한 잔

일을 하다 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀   리고 지루함을 덜어줌.

▶ 12:00 점심식사 전 물 한 잔

점심식자 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아줌.

▶ 15:00 공복에 물 한 잔

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강   해지는 시간으로, 이때 물을 한 잔은 이런 욕구들을 줄   이는데 도움이 됨.

▶ 19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔

염분조절효과로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하   지 않도록 도와줌.

▶ 22:00 잠자기 전 물 한 잔

잠자기 전 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를   느낄 수 있음.