	10월 보건소식	대전대신고 보건실

10월 10일 세계 정신건강의 날

‘정신이 건강하다는 것’은 정신적으로 질병이 없을 뿐 아

니라 밝은 생각, 건전한 감정(웃는 얼굴, 화 다스리기, 기분 조절하기), 올바른 행동으로 현실과 환경에 잘 적응하며, 원만한 사회생활을 할 수 있는 성숙한 인격체를

갖춘 상태이다.

건강한 마음을 가지기 위한 방법

□ 긍정적으로 세상을 본다.

□ 감사하는 마음으로 산다.

□ 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.

□ 하루 세끼를 맛있게 천천히 먹는다.

□ 상대의 입장에서 생각한다.

□ 누구라도 칭찬한다.

□ 약속 시간에 여유 있게 가서 기다린다.

□ 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.

□ 원칙대로 정직하게 산다.

□ 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

□ 자신이 좋아하는 일을 하며 즐거운 생활을 한다.

<출처: 대한신경의학회>

10월 11일 비만예방의 날

세계보건기구에서는 비만을 만성대사성 질환으로 장기치료가 필요한 질병이자 21세기 신종질병으로 지목했습니다. 세계비만연맹은 2035년 20세 이상의 비만인구가 15억명을 넘어설 것으로 예상하고, 질병관리청은 2022년 한국성인 남성은 44.8%, 여성은 29.5%로 증가하고 있음을 발표했습니다. 비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 떨어뜨리지만, 무엇보다도 각종 합병증이 더 문제입니다. 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 암에 이르기까지 각종 심각한 질병의 원인질환으로 작용합니다. 전문가들은 비만 문제를 해결하기 위해서는 아동·청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.

소아·청소년 비만이 위험한 이유

소아비만이란, 보통 유아기에서 사춘기까지의 연령대에서  체중이 신장별 표준체중보다 20% 이상인 경우를 말함

-소아·청소년 비만은 성장하면서 지방세포의 수와 크기가    모두 증가하며, 70% 이상이 성인 비만으로 이어져 더욱 위험

소아·청소년 비만 관리법

운 동 법

1. 자전거 타기, 속보, 계단 오르기 등 꾸준한 운동하기

2. 평일에는 하루 1시간, 주말에는 2~4시간 운동하기

3. 고도비만의 경우, 수영, 누워서 자전거 타기 등

체중부하가 적어 관절에 무리가 가지 않는 운동하기

4. 운동을 시작했다면 1시간은 연속으로 하기

식 습 관

탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30% 균형 잡힌 식단 먹기

천천히 씹어 먹어 포만감 느끼기

아침은 굶지 않고 저녁 늦게 음식 먹지 않기

피자, 치킨, 케이크 등 달고 기름진 음식 피하기

탄산음료, 주스 등 섭취 자제하기

<출처: 건강보험일산병원>

10월 15일 세계 손 씻기의 날

매년 10월 15일은 ‘세계 손 씻기의 날 (Global Handwashing Day)’입니다. 이 날은 2008년 10월 15일 유엔(UN) 총회에서 각종 감염으로부터 전 세계 어린이들의 사망을 방지하기 위한 목적으로 제정되었습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 올바른 손 씻기를 ‘가장 경제적이며 효과적인 감염 예방법’으로 소개하고 있습니다. 즉 올바른 손 씻기의 역할이 그만큼 크다는 얘기입니다. 평소 손을 잘 씻는 습관은 본인 건강은 물론 타인의 안전을 지키는 셀프백신

입니다.

잘 씻기지 않는 손 부위

가을철 비염 예방 및 관리

알레르기성 비염이란

먼지, 꽃가루, 동물의 털, 공해, 정신적 스트레스,

갑작스러운 기온의 변화로 생기는 것으로

연속적인 재채기

코막힘으로 머리가 무겁고 눈물이 남.

두드러기나 천식이 함께 나타나기도 함.

축농증과의 차이는

축농증은 부비동에 염증이 생겨 콧물이 고이는 것을 말하     며 주로 하얗고 맑은 콧물이 나오는 비염과 달리 누렇고

냄새가 나는 콧물이 자주 고이거나 뒤로 넘어가며 콧물이     꽉 막혀 두통도 생길 수 있다. 항생제를 투여하거나 심      한 경우 부비동 내를 비우는 수술을 해야 한다.

알레르기 비염 예방 수칙!

침대, 이불, 베개, 담요 등 먼지가 쉽게 달라붙는

침구류는 자주 삶거나 강한 햇볕에 말린다.

개미, 바퀴벌레, 진드기 등이 발견되면 살충제로 박멸

집안에 환기를 자주 시키고 변기, 욕조, 바닥 등의 곰팡

이를 락스 등으로 제거한다.

꽃가루가 날리면 집이나 자동차 창문을 닫고 귀가 후

손을 깨끗이 씻고 필요 시 마스크를 착용한다.

애완동물의 분비물이나 털에 주의한다.

갑작스런 기온변화에 주의하여 실내온도를 유지한다.

코 점막의 건조 방지를 위해 따뜻한 음식과 수분을      충분히 섭취한다.

코 세척도 도움이 됩니다.

: 손을 먼저 깨끗이 씻고 미지근한 온도의 생리식염수     (약국에서 1리터를 구매 후 에, 보존제가 안 들어가       있으므로 일주일 이내에 다 쓰도록 함)를 코속으로       넣어준다. 코를 풀어주고 반대쪽도 같은 방향으로 세      척한다.

집안이 건조하지 않게 습도 조절과

따뜻한 물을 자주 마신다.

개인 물컵을 가지고 다니며

물 마시기를 생활화 합시다!

왜 잠이 보약일까요?

적당한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

적당한 수면이 좋은 이유!!

집중력, 기억력 향상

: 잠이 부족하면 학습장애 및 일의 능률이 저하됨

비만 및 당뇨예방

: 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여        대사속도가 느려져 비만이 되기 쉽고 당뇨에 걸릴        위험이 높아짐

고혈압 심장질환예방

: 잠이 부족하면, 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 발생       위험이 높아짐

면역력 강화

: 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활       동이 저하되어 면역력이 떨어짐

안전사고 예방

우울증 예방, 행복감 증가

디지털 성범죄 예방

청소년 마약 예방

유행성 이하선염이란?

○  유행성 이하선염(볼거리)은 양쪽 귀 앞에 있는 이하선에     부종을 일으키는 바이러스 감염 질환입니다.             늦겨울이나 봄에 잘 발생합니다.

○ 감염경로: 비말 등 공기매개 감염, 환자의 타액에 직,     간접적으로 접촉으로 감염됩니다

○ 잠복기: 14일~18일

○ 주요증상: 1~2일간의 발열, 두통, 근육통, 구토,

침샘을 침범하여 동통, 압통 유발

○ 합병증: 뇌수막염, 고환염, 난소염, 췌장염, 청력장애, 등

○ 원인균: Mumps virus

○ 예방: -정해진 시기에 예방접종을 실시합니다

-환자는 발병 후 9~10일 동안 격리합니다

-환자의 타액이나 호흡기 분비물에 오염된 물품을      소독합니다

-감염기간동안 등교중지입니다.

쯔쯔가무시증 예방

감염경로

주로 9월~11월 주로 발생하는 쯔쯔가무시균에 감염     된 털진드기 유충에 물려 감염되는 급성 열성 감염     병

2. 잠복기

6일~18일

3. 증상

- 진드기 유충에 물린 부위에 나타나는 가피 형성이      특징

- 가장 두드러진 특징은 피부발진, 그 외 고열, 오한,     두통 ,결막 충혈, 림프절 종대 등이 나타남

4. 예방

- 야외(진드기가 많이 서식하는 풀밭 등) 활동 시

- 풀밭 위에 옷을 벗어두지 않기, 눕지 않기

- 돗자리를 펴서 앉고, 사용한 돗자리는 세척하여 햇볕    에 말리기

- 풀밭에서 용변 보지 않기

- 작업 시에는 일상복이 아닌 작업복을 구분하여 입고,     소매와 바지 끝을 단단히 여미고 장화 신기

- 등산로를 벗어난 산길 다니지 않기

- 진드기가 묻어 있을 수 있는 야생동물과 접촉하지     않기

- 작업 및 야외활동 시 기피제 사용이 일부 도움이 될    수 있음

독감(인플루엔자) 감염예방수칙

• 예방 접종 시기는?

- 독감이 유행하기 이전인 9월~11월 사이

- 건강한 성인대상자들은 의무사항은 아니며, 접종 2주후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기는 것으로 독감이 유행하기 전인 10월경에는 접종을 실시하는 것이 효과적입니다.

- 생후 6개월~만8세 소아: 1회 또는 2회, 만9세 이상~성인: 1회

예방접종시 주의사항

- 예방접종전에는 반드시 의사의 예진을 받아야합니다.

- 접종당일 건강한 상태에서 접종받도록 합니다.

- 접종 후 20~30분 의료기관에 머물면서 이상반응을     발생여부를 관찰하도록 합니다.

- 접종당일은 몸에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식

- 예방접종 후 고열, 두드러기, 호흡곤란, 현기증 등의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받도록 합니다.

* 인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 합니다.